España retrasa los relojes el 25 de octubre para entrar en el horario de invierno

En la madrugada del sábado al domingo, las 3:00 volverán a ser las 2:00; en Canarias, las 2:00 pasarán a ser la 1:00. El ajuste permitirá disponer de una hora más de descanso esa noche, aunque puede alterar temporalmente el sueño y las rutinas de los niños pequeños.

eldiarioLIBERAL

Publicado: 23/10/2026, 11:57:02 · Contenido generado con IA

Fecha original: 23/10/2026, 6:30:26

Escena ilustrativa realista de un dormitorio infantil sin personas, con una cama pequeña, un peluche y un reloj digital que marca las 2:00 sobre una mesilla; iluminación nocturna tenue, sin marcas visibles ni reconstrucción documental. — Imagen ilustrativa generada con IA. No es una fotografía documental del hecho.

El cambio al horario de invierno se realizará el domingo 25 de octubre, conforme a la normativa europea que fija este ajuste en el último domingo del mes. La mayoría de los dispositivos digitales actualizan la hora automáticamente, mientras que los relojes sin esa función deberán retrasarse una hora.

Para las familias, el efecto no se limita al reloj: anochecerá antes y se reducirá el tiempo de luz disponible para las actividades al aire libre después del colegio. Los horarios de sueño y alimentación de bebés y niños pequeños también pueden requerir una adaptación durante los primeros días.

El ritmo circadiano

Ramiro Blanco, jefe del Servicio de Pediatría del Hospital Quirónsalud La Coruña, explica que el cambio puede alterar el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula el sueño en función de la luz y la oscuridad. Según el especialista, ese desajuste puede provocar irritabilidad, inquietud, cansancio, somnolencia diurna y dificultades de concentración.

En los más pequeños, la adaptación puede traducirse en problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos o madrugones. También pueden sentir hambre a horas diferentes de las habituales. En el caso de los bebés, estos cambios pueden ir acompañados de una mayor necesidad de contacto y ayuda para dormirse.

Las rutinas de sueño

La Clínica Universidad de Navarra señala que la luz exterior es la principal referencia que guía al organismo, aunque también influyen los horarios de las comidas y el ejercicio. Mantener unas rutinas estables ayuda a ajustarse a la nueva distribución de luz y oscuridad.

Blanco recomienda adaptar progresivamente los horarios antes de que los niños retomen su rutina habitual. Las posibles alteraciones suelen ser transitorias y el tiempo de adaptación varía de un niño a otro. La regularidad en el descanso y la alimentación puede facilitar la transición.

El marco europeo

La Directiva Europea 2000/84/CE regula los cambios estacionales de hora. El Gobierno español ha solicitado formalmente a la Unión Europea su eliminación, pero la propuesta sigue estancada en el Consejo de la UE por la falta de acuerdo entre los Estados miembros sobre qué huso horario adoptar de forma definitiva. Mientras no haya consenso, el sistema continúa vigente.