Alimentación, peso y descanso: hábitos que pueden favorecer la fertilidad femenina

La dieta, la actividad física moderada y el sueño regular ayudan a cuidar el equilibrio hormonal. La reserva ovárica, por su parte, informa sobre la cantidad de óvulos, pero no mide su calidad genética.

eldiarioLIBERAL

Publicado: 15/11/2026, 9:02:40 · Contenido generado con IA

Fecha original: 15/11/2026, 0:39:11

Escena doméstica realista, en plano lateral de tres cuartos, de una mujer adulta completamente ficticia con el rostro visible y nítido preparando una ensalada de legumbres y verduras. Sobre la encimera hay nueces, fruta y una botella de aceite de oliva, con luz natural y sin marcas comerciales. — Imagen ilustrativa generada con IA. No es una fotografía documental del hecho.

La alimentación, el peso corporal y el descanso son factores modificables que pueden favorecer las condiciones para un embarazo. Su relación con la fertilidad femenina pasa por la regulación hormonal y la ovulación, aunque cuidar estos hábitos no garantiza lograr una gestación.

En la dieta, las pautas pasan por reducir al mínimo las grasas trans y los ultraprocesados y dar prioridad a legumbres, verduras, frutas y cereales integrales frente a las harinas refinadas. El pescado azul, el aceite de oliva virgen extra, el aguacate y las nueces aportan grasas que intervienen en la producción hormonal y el mantenimiento de las membranas celulares.

El peso también influye en el ciclo menstrual. El tejido graso participa en la producción de estrógenos, por lo que tanto el sobrepeso como un peso excesivamente bajo pueden alterar las señales hormonales. Entre sus posibles efectos están los ciclos irregulares y la ausencia de ovulación.

La actividad física moderada y dormir entre siete y ocho horas con un horario regular son otras pautas para cuidar ese equilibrio. El estrés no causa infertilidad directamente, pero puede desajustar el ciclo menstrual; introducir pausas en la rutina puede ayudar a gestionarlo.

Estos cuidados conviven con una característica de la biología reproductiva femenina: los óvulos son limitados y no se reponen. Las mujeres nacen con entre uno y dos millones de ovocitos, de los que solo entre 300 y 500 llegarán a madurar y liberarse durante la ovulación.

Para evaluar la reserva ovárica se utilizan un análisis de sangre que mide la hormona AMH y una ecografía transvaginal que permite contar los folículos antrales. Estas pruebas ofrecen información sobre la cantidad de óvulos, no sobre su calidad genética.

Conocer el ciclo permite identificar el periodo fértil. El óvulo puede ser fecundado durante unas 24 horas después de su liberación, mientras que los espermatozoides pueden sobrevivir hasta tres o cuatro días en el aparato reproductor femenino. Durante los días fértiles, el moco cervical se vuelve más abundante, transparente y elástico.