La Sociedad Española de Neurología alerta de que buscar un sueño perfecto puede provocar insomnio

La Sociedad Española de Neurología (SEN) ha advertido de que la obsesión por dormir de forma perfecta puede generar ansiedad anticipatoria, perjudicar la calidad de vida e interferir en el sueño, hasta provocar insomnio. La alerta pone el foco en la presión por alcanzar un descanso ideal.

La ortosomnia describe esa preocupación obsesiva por conseguir un sueño perfecto. El problema aparece cuando el interés por descansar se convierte en una obligación de rendir, controlar cada minuto y cumplir unas pautas sin margen de flexibilidad.

Entre las prácticas vinculadas al sleepmaxxing figura el uso de relojes y anillos que puntúan el descanso. Esta tendencia surgida en redes sociales también promueve rutinas y productos, incluidos suplementos o cintas para cerrar la boca, con el objetivo de optimizar el sueño.

Los especialistas advierten de que algunas conductas dirigidas a dormir más pueden producir el efecto contrario. Acostarse mucho antes, aunque no se tenga sueño, o prolongar el tiempo en la cama para alcanzar una duración determinada son comportamientos que pueden reforzar el insomnio.

La recomendación es adaptar los hábitos a la vida cotidiana, sin transformar cada pauta en una norma inflexible. Mantener cierta regularidad no equivale a exigir que todas las noches se ajusten a una misma rutina.

Entre los hábitos favorables al descanso están la exposición a la luz solar a primera hora de la mañana y unos horarios de comida más o menos definidos. Para la cena, se aconseja dejar dos o tres horas antes de acostarse y evitar las ingestas muy copiosas.

La desconexión digital forma también parte de las pautas de higiene del sueño: dejar el móvil dos o tres horas antes de dormir y mantenerlo fuera de la habitación. La temperatura y la luz del dormitorio son otros factores que influyen en el descanso.

Fuente: Libertad Digital · leer el original